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Collagène : effet de mode ou véritable allié santé?
Karine D’Oro – 5 minutes de lecture
Le collagène est une protéine essentielle qui structure notre corps et lui donne sa force. Présent dans notre peau, nos muscles, nos os, nos articulations et même dans notre paroi intestinale, il représente près de 30 % de nos protéines totales. Pourtant, sa production diminue dès 25 ans… et cette chute s’accélère après 40 ans, notamment lors de la périménopause et de la ménopause.
Le collagène est un véritable pilier pour préserver notre mobilité, notre jeunesse tissulaire, notre digestion et notre capacité à récupérer.
Alors, mode ou nécessité ? Plongeons dans les faits.
Les 5 types de collagènes dans notre corps
Le collagène se décline en plusieurs formes, chacune ayant un rôle spécifique :
- Type I : le plus abondant, présent dans la peau, les tendons, les os et les dents. Il donne résistance et élasticité.
- Type II : se trouve dans le cartilage et les yeux, préserve la souplesse articulaire.
- Type III : dans les muscles, les vaisseaux sanguins et la peau souple.
- Type IV : présent dans les membranes basales, véritable barrière protectrice des tissus.
- Type V : dans les cheveux, le placenta et la cornée.
Collagène consommable : les différentes formes
Selon notre objectif santé, plusieurs types de collagène peuvent être consommés:
Collagène hydrolysé (peptides de collagène)
Facilement assimilable, idéal pour la régénération globale, souvent issu du type I (peau, os) et du type III.
Posologie : 5 à 10 g/jour, tous les jours, pendant 8 à 12 semaines minimum.
Collagène non dénaturé (type II natif)
Spécifique pour les articulations et le cartilage, efficace à très faible dose.
Posologie : 40 mg/jour, en cure de 3 à 6 mois.
Collagène marin
Riche en type I, parfait pour la peau et l’anti-âge. Haute biodisponibilité, mais attention aux allergies aux produits de la mer.
Posologie : 5 g/jour, quotidiennement, pendant au moins 3 mois.
Collagène bovin
Combine type I et III, soutient la peau, les muscles, les articulations et la paroi intestinale.
Posologie : 5 à 10 g/jour, cure de 2 à 3 mois, renouvelable.
Collagène à base d’algues
Alternative végane : n’apporte pas directement du collagène mais des précurseurs et acides aminés stimulant sa production naturelle.
Posologie : 3 à 5 g/jour selon la formule, en cure continue ou 3 mois renouvelables.
Quel collagène choisir selon le besoin?
- Anti-âge et beauté de la Peau → Collagène marin (type I) ou bovin (type I & III).
- Articulations → Collagène type II natif.
- Récupération sportive → Peptides bovins type I & III.
- Santé intestinale → Bouillon d’os fait maison ou peptides bovins hydrolysés.
- Périménopause / Ménopause → Collagène marin ou bovin type I & III, combiné à de la vitamine C pour compenser la baisse liée à la diminution des œstrogènes.
Aliments qui boostent notre production naturelle de collagène
Pour stimuler la synthèse de collagène, misez sur :
- Bouillon d’os : riche en gélatine, minéraux et acides aminés bénéfiques.
Fréquence : 2 à 4 tasses/semaine pour entretien, quotidien en cas de besoins accrus. - Poissons entiers (avec peau et arêtes type sardines en boîte).
- Agrumes, baies, kiwi (vitamine C essentielle à la synthèse du collagène).
- Poivrons, persil, légumes verts.
- Protéines complètes (viandes, poissons, légumineuses).
Marques disponibles en Suisse et France
- NutraCollagen – peptides marins pour anti-âge (CH, FR).
- Vital Proteins – collagène bovin hydrolysé, multi-usages (CH, FR).
- Nutrimuscle – peptides type I & III, pureté garantie (FR).
- Biotics Research – collagène type II natif pour articulations (CH).
- Algorigin – collagène végétal marin à base d’algues pour les personnes veganes (CH).
Tableau comparatif des types de collagène consommable
| Type / Source | Bienfait principal | Dosage recommandé | Fréquence | Durée de cure |
|---|---|---|---|---|
| Collagène hydrolysé(type I & III, bovin ou marin) | Peau, ongles, cheveux, muscles, récupération globale | 5 à 10 g/jour | Quotidienne | 8 à 12 semaines minimum |
| Collagène non dénaturé (type II natif) | Articulations, cartilage, souplesse | 40 mg/jour | Quotidienne | 3 à 6 mois |
| Collagène marin(type I) | Peau, fermeté, anti-âge | 5 g/jour | Quotidienne | 3 mois minimum |
| Collagène bovin (type I & III) | Peau, muscles, articulations, intestin | 5 à 10 g/jour | Quotidienne | 2 à 3 mois, renouvelable |
| Collagène à base d’algues (vegan) | Stimule la production naturelle (précurseurs) | 3 à 5 g/jour | Quotidienne | Continue ou 3 mois renouvelables |
| Bouillon d’os(naturel) | Digestion, articulations, peau | 200-300 ml par portion | 2 à 4 fois/semaine ou quotidien en phase de récupération | Continue ou par cycles |
Le collagène n’est pas un luxe esthétique, mais un véritable atout santé. Il soutient la structure de notre corps, préserve notre mobilité, aide à maintenir la peau ferme et favorise la récupération musculaire et articulaire. Pour en tirer des bénéfices durables, la clé réside dans la régularité : une prise quotidienne, associée à une alimentation riche en précurseurs, peut transformer la santé des tissus en quelques mois.
A chaque âge et à chaque étape de notre vie nous avons des besoins spécifiques qu’il convient de décrypter. Se complémenter en collagène ne sert à rien si notre alimentation est déséquilibrée.
En choisissant la forme la plus adaptée à vos besoins, vous posez une base solide pour améliorer votre bien-être au quotidien.
